TEMPIMO PRATIMŲ NAUDA

 

Tempimo pratimai teigiamai veikia visą žmogaus kūną. Jie padeda paruošti kūną prieš treniruotę ir atsigauti po jos. Jų pagalba didinami sąnarių judesio diapazonai, gerinamas bendras kūno lankstumas bei puiki traumų prevencija.
Tempimo pratimų rekomendacijos labai skiriasi pagal esamą kiekvieno žmogaus kūno būklę. Asmenims, kurių raumenys nėra sutrumpėję ir sąnario laisvės laipsniai yra normos ribose, profilaktiškai gali atlikti tempimo pratimus 2-3 kartus į savaitę. Tačiau esant sutrumpėjusioms struktūroms ir siekiant padidinti judesių diapazoną, rekomenduojama tempimo pratimus atlikti 7 kartus į savaitę pasirinktais atlikimo principais pagal tolerancijos lygį: 15x4s , 2x30s arba 1x60s. Tokias rekomendacijas pateikia Amerikos sporto medicinos koledžas, kuris rekomenduoja atlikti tempimo pratimus labiausiai linkusioms trumpėti raumenų grupėms:

  1. Pečių juostos
  2. Krūtinės
  3. Liemens
  4. Šlaunies (priekiniai ir užpakaliniai)

Žemiau pateikiami paveikslėliai po vieną pratimą kiekvienos raumenų grupės tempimo pratimui, kuriuos galite atlikti namuose!

Visuomenės sveikatos stiprinimo specialistas
Airidas Povilas Stasiulis

Random Posts