TARPTAUTINĖ NERŪKYMO DIENA

 

Rašytojas A. Diuma jaunesnysis rašė:  „…aš padėjau į šoną cigaretę ir prisiekiau, kad niekada neberūkysiu. Priesaikos niekada nesulaužiau, nes žinau, kad tabakas kenkia smegenims taip pat, kaip ir alkoholis“.

Lapkričio 19 d., švenčiame Tarptautinę nerūkymo dieną. Šia proga, Akmenės rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras dalijasi savo pastebėjimais ir patarimais kaip pasirinkti kelią be nikotino.

Kasmet nuo rūkymo sukeltų ligų miršta 4,9 milijonai pasaulio gyventojų. Prognozuojama jog per sekančius 25 metus šis skaičius turėtų išaugti iki 10 milijonų. Lietuvoje dėl rūkymo kasmet netenkama per 7000 gyvybių. Pernai Lietuvoje bandė mesti rūkyti net 47 proc. rūkančiųjų. Lietuvoje, 9 iš 10 rūkančiųjų, rūkyti meta vien savo valios pastangomis.

Kaip mesti rūkyti?  Keletas patarimų tiems, kurie norėtų palengva atsikratyti rūkymo.

  • Pirkite tik po vieną pakelį cigarečių.
  • Kai išsitraukiate cigaretę, tuojau paslėpkite pakelį.
  • Nelaikykite cigarečių darbo vietoje, ant rašomojo stalo.
  • Nerūkykite cigarečių, kuriomis Jus vaišina.
  • Nesinešiokite degtukų nei žiebtuvėlio.
  • Surūkę cigaretę išvalykite peleninę.
  • Pirmą cigaretę užsirūkykite tik pavalgę.
  • Nepirkite cigarečių bloko.
  • Nesurūkę vieno pakelio, nepirkite kito.
  • Nerūkykite namie.
  • Nerūkykite gamtoje.
  • Nerūkykite per šventes.
  • Nerūkykite, kai rūko kiti.
  • Nerūkykite daugiau nei vienos cigaretės per valandą.
  • Pirkdami pakelį cigarečių, užsirašykite jo kainą, kad savaitės pabaigoje ir mėnesio pabaigoje galėtumėte apskaičiuoti, kiek galėjote sutaupyti, jei nebūtumėte pirkę.
  • Užuot užsirūkę, atlikite keletą nesudėtingų pratimų.
  • Lapelyje susirašykite motyvus, kodėl norite mesti rūkyti, ir skaitykite vakarais prieš miegą.
  • Kasdien surūkykite viena cigarete mažiau.

Kokie sveikatos pokyčiai vyksta metus rūkyti?

  • Po 20 min. kraujo spaudimas ir pulsas normalizuojasi
  • Po 8 val. kraujyje dvigubai sumažėja nikotino ir anglies monoksido, normalizuojasi deguonies įsisavinimas
  • Po 24 val. anglies monoksidas jau būna pasišalinęs iš organizmo, plaučiai pradeda valytis nuo gleivių ir kitų dėl rūkymo susidariusių kenksmingų medžiagų
  • Po 48 val. nikotino organizme nebėra, žymiai pagerėja uoslės ir skonio pojūčiai
  • Po 72 val. kvėpuoti darosi lengviau, nes prasideda bronchų relaksacija
  • Po 3-9 mėn. pagerėja organizmo kraujotaka, sumažėja kosulys, dusulys, lengvėja kvėpavimas, nes 10 proc. pagerėja plaučių funkciniai rodikliai
  • Po 5 metų du kartus sumažėja širdies priepuolio tikimybė
  • Po 10 metų du kartus sumažėja plaučių vėžio tikimybė
  • Po 15 metų organizmas visiškai išsivalo nuo kenksmingų medžiagų poveikio atsiradusių rūkant.

 

ATSIMINKITE: NE ŽMOGUS NAIKINA TABAKĄ – TABAKAS NAIKINA ŽMOGŲ.

 

Daugiau informacijos rasite: http://www.bernardinai.lt/straipsnis/2013-11-21-lapkricio-21-oji-tarptautine-nerukymo-diena/110503

 

Parengė: visuomenės sveikatos stiprinimo specialistė Justina Kazickaitė

         

 

Random Posts

  • SERGAMUMAS GRIPU IR ŪMINĖMIS VIRŠUTINIŲ KVĖPAVIMO TAKŲ INFEKCIJOMIS

    Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos Šiaulių departamento (NVSC Šiaulių departamentas) duomenimis, sergamumas gripu ir ūminėmis viršutinių kvėpavimo […]

  • RUDENĖLIO ŠVENTĖ „JO DIDENYBĖ – OBUOLYS“

    Ventos gimnazijos ikimokyklinio skyriaus „Berželis“ bendruomenė  kiekvienais metais organizuoja rudenėlio šventę. Graži rudeniška diena visus sukvietė į kieme sukurtą sodelį. […]

  • DIENA BE TABAKO

        Kiekvienais metais gegužės 31 d. Pasaulio sveikatos organizacija mini Pasaulinę  dieną be tabako. Šios dienos minėjimo tikslas yra […]

  • IŠTIESK DRAUGUI ŠVARIĄ RANKĄ

    Balandžio mėnesį Ventos gimnazijoje vyko pradinukų iššūkis „Ištiesk draugui švarią ranką“, kurį organizavo pradinių klasių mokytojos. Šiuo iššūkiu vaikai skatinami […]